博鱼蹲可以锻炼孕妇的盆底肌。双腿张开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

　　有点像练习时憋尿阴收集。这个动作可以有效防止产后漏尿，有助于避免孕妇分娩时生殖器撕裂。

　　动作比较简单，也就是孕妇站着，腰部，尤其是腰部，紧紧地贴在墙上。这样可以缓解背部的压力，有利于缓解孕妇身体的压力。

　　通过鼻子深吸气和呼气深深地通过嘴巴。此方法可以帮助孕妇缓解身心压力博鱼，集中注意力，减轻孕妇临产时的疼痛。

　　如果在睡前适当地做一些小腿伸展运动博鱼，将有助于降低孕妇半夜抽筋的风险。产后女性最好在产后6周后博鱼，也就是恶露耗尽后做一些瑜伽。上一篇：瑜伽教练培训：瑜伽的练习能够保护肝脏吗？下一篇：瑜伽教练培训：练习时手腕疼怎么办？